美容やダイエットにも効果的！プロテインを毎朝の習慣に♡
内側からキレイになろう
プロテインと聞くと
筋トレをしている人が飲んでいる
というイメージがありますよね。
でも実は、美容やダイエットにも
効果的なんです◎
１日に取るべきたんぱく質の目安は
体重１kgにつき0.8g〜1.0gと言われています。
そして、たんぱく質は
臓器、筋肉、皮膚、毛髪や爪などの材料になります。
どのような食材にどれくらいたんぱく質が
含まれているでしょうか？
普段食べるような食材を挙げてみると…
卵…12.3g
牛乳…3.3g
豆乳…3.6g
鶏胸肉…19.5g（それぞれ100gあたり）
これらを考えると、１日の摂取目安量を達成するのは
なかなか容易ではありませんね…
たんぱく質が不足するとどうなる？
たんぱく質が不足すると
肌のツヤに欠かせないコラーゲンが
作れなくなってしまうので
肌のしみやたるみが生じてしまいます。
また、髪の大部分を構成するケラチンが
生成されなくなってしまい
切れ毛や枝毛になってしまいます。
このようなことにならないために
美容のためにはたんぱく質を積極的に
摂取することが大切です🌸
簡単なたんぱく質の取り方
たんぱく質を手っ取り早くとるには、
プロテインを飲むのがおすすめです！
プロテインを飲むにはスーパーやドラッグストアで
粉状のプロテインを購入する他に、
コンビニですぐに手に入るものもあります🌸
数多くある中で、手に取りやすい、または
コスパの良いプロテインを紹介します。
01.ボディメイクプロテイン カフェラテ味
たんぱく質以外にも、コラーゲンや乳酸菌
食物繊維や11種類のビタミン、10種類のミネラルなど
美容成分が配合されています🌸
カフェラテ味ですっきりとした味わいで飲みやすいです！
大豆由来のたんぱく質が配合されていて
腹持ちがいいので、美肌やダイエットにも
効果が期待できます🌸
02.ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 バナナ風味
コンビニで手に入りやすく、美味しいプロテインといえば
SAVASのシリーズです！
バナナやココアなど飲みやすいフレーバーが
たくさんあります🌸
ジュースのようにさらっと飲めちゃいます☺️
03.ボタニカルライフ プロテイン
美容に効果がある植物性プロテインで、
さらに、アサイーやチアシードといったスーパーフードが
２０種類も入っています！
フレーバーも抹茶味やチョコ味など豊富なので
初めての方でも手に取りやすいです🌸
04.マイプロテイン
安くて高品質なプロテインで知られる
マイプロテインです🌸
１杯あたり100円前後で飲めて
たくさんのフレーバーがあります！
定期的に割引されているので
買う時期によってはとてもリーズナブルです。
ソイプロテインやビーガン用のプロテインも
揃えられています◎
05.ティープロテイン
代官山のジムでプロデュースされ、
つぶつぶ食感を残した苺や
国産の抹茶・玉露を使用しているなど、
飲みやすさを追求したプロテインです◎
さいごに
毎日プロテインを摂ることで
健康的な体を作ることができます🌷
みなさんも今日からはじめてみませんか？
