クリスマスまで2週間！！マイナス３キロを叶えるダイエット
気づいたらクリスマスまで2週間しかない！？
明日からとずっと後回しにしてきた
ダイエット…
そろそろ始めないとやばい！！
年末年始はどうせ
食べすぎるので、
今のうち（クリスマスまでに）
痩せとこう！ 
ダイエットメニュー
・食事改善
・筋トレ＆ストレッチ
・ウォーキング
今回は短期集中のダイエットなので
この３つ
それぞれのやり方を紹介していきます
食事改善
食事は３食！バランスを心がけよう。
間食は禁止か、1日１個までに決めます
ダイエット中はお腹が空かないように
タンパク質を取ることを
忘れないでください
タンパク質を取ると不思議と
お腹が空きにくくなります！
タンパク質を多く含む食べ物⇩
・肉類
・魚介類
・卵類
・大豆製品
・乳製品
プロテインバーもタンパク質を含むので◎
筋トレ
ひなチャンネルや、まりなさんの動画を見て
一緒に筋トレするのがおすすめです。
トレーニングは毎日行い、
一日おきに部位を変えましょう
（例）上半身を鍛えたら次の日は下半身を鍛える
私のおすすめは夜トレーニングをして、
朝ストレッチをすることです
ウォーキング
朝早く起きて一駅分歩いてみたり、
2時間ほど散歩に出てウォーキングをします
ウォーキングでたくさん歩いてカロリーを消費します
モチベを上げるポイント
ダイエットって心が折れる時ありますよね、
そんな時のためにモチベの源をいくつか用意すると良いです。
・憧れの体型の方の画像を携帯の壁紙に
・痩せたら着たい服を準備しておく
・目標の体重を達成したら自分にご褒美をあげる（食べ物以外で）
・美容にお金をかける（もっと綺麗にっ！モチベアップ）
・おしゃれなトレーニングウェア
・筋トレの成果を毎日写真に残して比較
いかがでしたか？
ぜひダイエットの参考にしてください❤︎
