女の子の永遠の悩み。生理中でも痩せやすくするには？
女の子の日の過ごし方って…
生理中のダイエットって女の子の永遠の悩み…
気分もブルーでおなかも痛いし、
甘いものも食べたくなっちゃう
今回は、生理中でも痩せやすい体を作るメゾットを
ご紹介します♪
ダイエット中にやってはいけないこと
①体を冷やすこと
生理中に体を冷やすのは大敵
お部屋でも靴下をはいたり、
飲み物をホットのものや、常温のものを飲んだり
お風呂につかって
しっかり体を温めましょう
②激しい運動をすること
生理中は体や心も敏感な時期…
激しい運動をすると心身ともに
負担がかかってしまいます
生理中のそのような負担は、
ホルモンバランスの乱れによって
大きなストレスになってしまいます
生理中はなるべく
ストレスをかけないようにしましょう！
③暴飲暴食
生理前になると黄体ホルモンという
女性ホルモンの分泌が盛んになります
このような時期は身体も心も不安定な時期のため
太りやすい時期になります
体が妊娠しやすい状態になるため、
体に栄養を蓄えようと、
個人差がありますが1kg-3kg増えてしまいます
なので、暴飲暴食すると
さらに体重が増えてしまいます
なので暴飲暴食は控えましょう
生理中にできるダイエット
無理はしすぎない
ストレッチやヨガで痩せやすい体へ
生理中の運動はゆったりとした
ヨガやストレッチがおすすめ
ゆったりとリラックスしたり、を動かすことで、
セロトニンが分泌されて、ブルーな気持ちが
すっきりとする効果もあります
もちろん激しすぎる運動は禁物です
生理中もしっかり食事を管理しよう
生理中もしっかり食事管理をして
暴飲暴食を抑えましょう♪
①食物繊維や鉄分が多いものを摂取する
お菓子ではなく果物を食べたり、
栄養をしっかり補給しましょう
空腹を感じるのもストレスに感じてしまうので、
空腹感を感じないようにゆっくり、咀嚼回数も意識して
食事をしてみましょう
②低GIの食品をとる
低GIの食品をとると、
急激な血糖値の上昇が抑えられ、
食欲の爆発を抑えられます
白米を玄米にしてみたり、
パンを、ブランパンにしてみたり、
少し変えるだけで食欲が安定するのは
うれしいですよね
③3食しっかりバランスよくたべて現状維持を目指す
ただ食べないだけではより食欲が爆発してしまいます
なので、3食しっかりとバランスよく食べましょう
そして、痩せることを目標にするのではなく、
現状維持を目標にしましょう
そうすることによって、生理後に痩せやすい
体になります
おわりに
いかがでしたか？？
生理中のダイエットは女の子の
永遠の課題だと思います
是非参考にしてみてください
♥
ハロー!プロジェクトが大好きな２０歳の大学３年生です♡
コスメやメイクを研究することが大好きで、デパコスも集めています！最近では香りのものにもはまっていて、香水などをいろいろと調べたりしています♡お洋服を見るのも好きで、日々ネットでウィンドウショッピングしています
