今日から夜更かしやめます宣言！早く寝れるようになるナイトルーティンを紹介します♡
あ…また日が昇ってる…
早く寝よう、早く寝ようと思ってるのに、
気付いたらもう朝！？
もうこんな生活やめたい😢
今回はなかなか寝れないあなたに
早寝早起きができるようになる
ナイトルーティンを紹介します👍
夜更かしやめたら
どんないいことがあるの？
朝の時間を有効活用できる
早く寝ることで、
早く起きれるようになるので
朝の時間を有効活用できます🌞
部屋の片づけや読書など、
時間がなくてできなかった
多くのことができるようになりますよ♡
健康的な生活を送れる
もともと人は日中活動し、
夜は寝る昼行性の生き物。
だから夜更かししたときって
いくら寝てもすっきり目覚められないし
イライラしますよね？
また夜更かしを続けていると、
睡眠リズムが崩れて
朝型にしようとしてもできなくなったり、
不眠症になってしまうことも…😢
規則正しい生活をおくることで
心も体も健康に過ごせますよ！
早く寝るためのナイトルーティーン
1 日中に運動する
なかなか寝れない人は
日中にいつもより
激しい運動をしましょう。
ディズニーでたくさん歩いた日って
すぐ寝れますよね？
適度な疲労感を感じることで
眠気を感じやすくなりますよ👍
2 スマホを見すぎない
スマホから出るブルーライトには
睡眠を促す物質である
「メラトニン」を減少させる効果が😢
寝る2時間前はスマホを
使わないようにしましょう。
そんなの無理だよ！という人は
スマホの画面を
ナイトシフトに切り替えたり、
ブルーライトカットメガネをかけたりして
できるだけブルーライトを
浴びないようにしてください👍
・zoff ブルーライトカットメガネ
大人気のzoffの
ブルーライトカットメガネ👓
かわいいのにお手頃価格なので
気軽に買えますね！
3 リラックスする
寝つきが良くなるのは
心が落ち着いていることが大切です！
ゆっくりお風呂に入って
リフレッシュしたり、
勉強でたくさん使った頭を冷やしたり、
アロマキャンドルで
好きな香りをかいだり…🕯
リラックス方法は人それぞれなので、
自分の心が落ち着く方法を
見つけてみてくださいね。
・アロマキャンドル
気分を落ち着かせるのにオススメな
アロマキャンドル🕯
好きな香りとゆらゆら揺れる炎を
見ていたらリラックスできそうですよね？
こちらのボンボンキャンドルは
韓国で大人気の大豆からできたキャンドル♡
普通のキャンドルよりススが出にくく
見た目もかわいいので
毎日使いたくなりますね♡
こちらから買えます↓
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もう眠いかも…
いかがでしたか？
早く寝て
すっきりとした目覚めと
効率のいい毎日を過ごしましょう♡
