自宅で簡単にできる！簡単なながら運動３選
運動不足になっていませんか？
今流行している新型肺炎の影響で、
在宅勤務をしている方も多いと思います💭
職場まで出歩くことがなくなると、
一日中座っていたり、じっとしていたりする
ことが多いのではないでしょうか？
そんなときは、仕事中や
休憩時間に意識的に体を動かすことが
大切です◎
今回は、座りながらできる運動を紹介します！
座りながらウエスト引き締めエクササイズ
①腹式呼吸を意識する
私たちが普段意識せずにしている呼吸は
大体が浅く、胸式呼吸になっていると思います。
いつもの呼吸に意識を向けて、
腹式呼吸にすれば、簡単に
インナーマッスルを鍛えることができます◎
⑴背筋を伸ばして鼻からゆっくりと息を吐き、
お腹の中の空気をすべて出すイメージで、
息を吐き切ります。
⑵へこませたお腹を緩め、鼻から息をゆっくり、
少しづつ、吸いきれなくなるまで吸っていきます。
⑶ゆっくりと息を吐いていきます。お腹の内側の筋肉を
使っていることを意識して、お腹の中の空気をすべて出すイメージで
息を吐き切ります。
これを繰り返していきます。
エクササイズなので、お腹の内側の
筋肉を使うことを意識すれば上手くできます◎
下記の動画でもわかりやすく腹式呼吸の
やり方を紹介しています🌸
②足裏を刺激する
足裏は常に重力がかかっているので
体内の水分や老廃物がたまりやすい部分です。
そこで、足裏にゴルフボールやテニスボールを当てて
体重をかけて転がして足裏を柔らかくすると
老廃物や余分な水分が排出されて
むくびを予防できます。
③アームリフト
デスクワークでずっと同じ姿勢をしていると、
肩まわりや背中が凝ってきますよね。
そういう時に、アームリフトは効果的です❣️
アームリフトをすることで、
肩まわりがスッキリします！
簡単なアームリフトのやり方と
動画を紹介します◎
⑴背すじを伸ばし、両手のひら、
両ヒジを胸の前で合わせます。
⑵ヒジが離れないようにしたまま、ゆっくりとできるだけ
高く上に引き上げていきます。
⑶ヒジを目一杯高く上げたら、ゆっくりと元に戻します。
おわりに
いかがでしたでしょうか？
意外とすわりながらできるエクササイズは
沢山あります！
もっと体を動かして、運動をしたい方は
ヨガのポーズをとると効果的です！
ヨガのポーズに関する記事もあるので
是非読んで実践してみてください🌸
