短時間で痩せる？引き締めに効果的なHIITトレーニング
HIITトレーニングってなに？？
『HIITトレーニング』聞いたことありますか？
HIITトレーニングとは、
「High Intensity Interval Training」
高強度インターバルトレーニングの略称です。
筋肉に負担の大きい運動を
高い負荷の4種類の運動を20秒ずつ行い、
10秒間の休憩を挟みながら２周するまで順に
行うという運動です。
たった4分で完了するため、筋トレに飽きちゃう方や
なかなか続けられない方にぴったりです！
今回はHIITトレーニングの例を
５つ紹介します！
お腹やせ
膝を立てて座り、爪先を天井に上げて、
体を少し後ろに倒します。
ペットボトルを持って真っ直ぐ向いたまま
左右にツイストしていきます。
最初はあまりきつくありませんが、
だんだんお腹に効いてきます！
余裕がある方はかかとも
床から離して行ってみましょう😊
下半身やせ サイドウォーク
手を胸の前で組み、膝をまげて重心を落として
左右に二歩ずつ移動する運動です。
この時、膝が爪先より前に出ないように
注意しましょう！
正しい姿勢で行うと
ふくらはぎや太ももがだんだん痛くなってくるので
効果抜群です◎
背中
うつ伏せになり、爪先を立てて
親指が上になるように手を伸ばします。
下半身が動かないようにしながら
胸をあげながら肘をひきます。
かなりきついですが、20秒だけなので
丁寧に行いましょう🌸
下半身やせ シザーズジャンプ・ジャック
足を前後に開き、腰を落として、
あがる時に前後の脚を組み替えます。
その後、ジャンプをしながら脚を左右に開きます。
簡単そうに見えて結構きついので
かなり下半身やせに効果的です！
体幹・二の腕 プランクプッシュ
膝をつき、プランクの姿勢から
起き上がり、プランクの姿勢に
戻るという動作をくりかえしていきます。
余裕がある方は膝を伸ばしてみましょう！
体幹を鍛えつつ腕にも効いてくるので
きついですが、しっかり呼吸をして
続けてみましょう！
おわりに
いかがでしたか？
かなりきつい運動が多いですが、
4種類を20秒間、2セットのみと考えると
頑張れそうですよね！
運動不足解消のためにも
是非やってみてください🌸
