ランニングを始めたい！まず初めに何をすればいい？？
ランニングを習慣化しよう！
体力づくりやダイエットと聞いて
ランニングを思いつく方は多いのでは
ないでしょうか？
ランニングを始めたいけど、何をすればいいか
わからないという方に…！
ランニングの時間帯、服装、食事や
注意すべき点などを紹介します🌸
どの時間帯がいいの？
走る時間帯は朝・夜がおすすめです。
身体への負担が高くならないよう、
比較的気温が低く、直射日光にさらされないような、
快適に走れる時間帯が最適です。
◎朝のランニング
朝は体の中のエネルギーが少なくなっていて、
脂肪をエネルギーとして燃焼させる効果が
高くなっているため、
ダイエットをしたい方におすすめです！
朝に身体を動かすことで頭も働き、1日を気持ちよく
スタートすることができます♡
◎夜のランニング
夜は1日のやることが終わり、
疲労が溜まっていると思います。
リフレッシュしたい方や
ストレス発散したい方におすすめです！
夜は日焼けの心配もなく、
皇居付近など、夜景が綺麗な場所を走れば
かなりリフレッシュできます🌸
走る前後の食事はどうする？
◎朝走る場合
低血糖を防止するために、
100〜200kcal程度の軽食やドリンクで
起床後のエネルギー補給をしましょう。
バナナやおにぎり、グラノーラなど。
飲みものであれば、豆乳やオレンジジュースなどを
摂取しましょう！
朝のランニング後は30分以内に
糖質、タンパク質、ビタミンなどを
バランスよく食べることが大事です🌸
◎夜走る場合
夕食から2〜3時間後に走りましょう。
または、軽食をとって走り、その後に
少しエネルギー補給するようにしましょう☺️
その時は、タンパク質を含む食品を摂り、
筋肉の修復を促すのがおすすめです！
どんな服装がいい？
インナー、Tシャツ、ショートパンツ、
スポーツ用のレギンス・タイツ、ランニングシューズ
この５つに加え、日差しが気になる方はサングラスや
帽子を用意すると良いでしょう！
ランニングウェアのブランドに関しては
この記事に書いているのでぜひ参考に
してください♡
ランニング記録はどうする？
◎おすすめアプリ：adidas Running
adidas Runningでは
・ランニング中にGPSで走った場所を記録
・ランニング記録の保存と共有
・音楽が聴ける、コミュニティ機能がある
といった特徴があります。
ランニングの目標を記入したり、
コミュニティ機能でRunningクラブのチェックや
参加もできるので、他のランナーと
高め合うことができ、ランニングを継続する
モチベーションをげてくれます🌸
注意すること
◎準備運動を入念に
怪我防止のために、ランニング前にストレッチを
することが大事です。全身の筋肉をほぐし、
やわらかくすることを意識して
ストレッチをしましょう！
◎水分補給をしっかり
朝のランニングでも、睡眠中に水分が放出されているので
コップ1杯の水を補給してから始めましょう。
また、１時間以上ランニングをする際は
ランニング中にも水分補給するようにしましょう🌸
おわりに
ランニングを続けることで
集中力が上がったり、タイムマネジメントが
上手くなったりと、いろいろなメリットがあります！
しっかり準備して
初めてみてはいかがでしょうか☺️
