1日プチ断食やってみました！〜1日の食事と体重の変化〜

2020.04.24ダイエット

内臓を休めよう

1日で行うプチ断食は、
普段の食生活の乱れを改善し
胃腸を休めるためのものです
プチ断食の効果や正しいやり方について
詳しく書いた記事を最後にご紹介するので
気になる方はぜひご覧ください！
今回は私が実際に1日断食を行ってみたので
その記録を載せていきます

■　普段の食生活や体型

食生活
朝兼昼ごはんと夜ごはんを
腹9分目くらい食べています。
コーヒーは1日2杯飲みます
お菓子は週2-3回、食べてます
お酒は週1-2回飲んでいます。

体型
身長：151cm
体重：44kg台
BMI：19.3-19.7
細いわけではなく普通の体型です
それでは断食の記録にいきます！

■　前日

前日の夜には、準備食として
野菜スープをいただきました。

コンソメの素を入れ、
しいたけ,人参,玉ねぎ,トマトで
作りました！
胃に負担をかけないような食事を
心がけました

“準備食は20時までに”ということで
19時には食べたのですが、
お風呂に入った後には
もうお腹がぐーぐーなってました。
“こんなんで明日できるのかな”
という不安が募りながらも、
空腹を感じながら寝ました

■　断食当日

普段は眠りが深いのですが、
この日は空腹で目が覚めました
初めての体験です。
朝起きてすぐ測った体重と体脂肪率がこちらです！
断食前の体重

断食前の体脂肪率
前日の夜は少なめの食事だったので、
体がスッキリ、軽やかに感じました
一日中水だけで過ごすということで、
いつもは水道水を飲んでいるのですが
ミネラルウォーターを準備しました。
天然水
2Lのミネラルウオーターをこまめに飲みました！
デトックスをしているのか、
排尿の頻度は分かりやすく増えました。
また、たまにめまいがしたのですが
好転反応として一時的に体調が悪くなることも
あるみたいなので、あまり気にしませんでした◎
夜になると、寒気がしてきたため
いつもより長めにお風呂に入り
体をあたためました

■　翌日

昨日と同じように、朝は空腹で目覚めました。
いつもより体が軽く感じます
そして、この日の体重と体脂肪率です！
断食翌日の体重

断食翌日の体脂肪率
前日より0.45kg落ちていました
身長が小さいので数字も小さいですが、
体はスッキリしているので
効果はあると思います！
朝は水で過ごして、
お昼の12時には回復食として
味噌汁をいただきました。

なすの味噌汁なのですが、
具は少なめにしました！
胃腸に負担をかけないように
時間をかけて味わいました
いつもの10倍くらいはおいしく感じます◎
食べた後は体調が良くなりましたが、
時間が経つとめまいや吐き気がしました。
初めての断食でまだ慣れていないので
仕方ないですね…
そして夜19時には回復食として
野菜スープをいただきました！

豆乳仕立てで
しいたけ,ブロッコリー,人参,玉ねぎ,豆で
作りました
動物性たんぱく質は避けたほうがいいみたいなので、
植物性たんぱく質を意識しました。
これも時間をかけて食べたので、
とてもお腹いっぱいになりました
夜も体調は悪かったので、
いつもより早めに寝ました！