就寝前10分でできる！美脚になるためのヨガポーズ
気軽にできるヨガエクササイズ
ヨガにはたくさんのポーズがありますが、
その中には美脚に効果的なポーズもたくさんあります！
今回は美脚に効果的かつ寝る前の少しの時間だけで
できるポーズを紹介します◎
ポーズを始める前に、筋膜リリース
筋膜とは、筋肉を包んでいる膜で、
全身に張り巡らされています。
長時間同じ姿勢をしていると筋肉が固まり、
筋膜がこわばってしまいます。
そうなると柔軟性が弱まり、
筋肉のパフォーマンスが低下してしまいます。
そこで、筋肉と筋膜を解きほぐす、
筋膜リリースをすると、
その後の動きがスムーズに行えるようになり、
怪我の防止にもなります☺️
筋膜リリースは、専用のローラーを使って
行うのが効果的です◎
専用のローラーにふくらはぎや太ももをあて、
体重をかけることで筋膜リリースを行うことができます！
筋肉が十分にほぐれたら、ポーズに入っていきます。
『チェアーポーズ』
両足の親指と踵をつけ、まっすぐ立ちます。
それから、空気の椅子に座るようにして、
腰をおろしておきます。
この時、膝がつま先より前に出ないように注意します。
両腕は天井にまっすぐ伸ばし、耳の横でキープします。
このポーズは体幹や下半身の強化に効果的です☺️
『木のポーズ』
両足を揃え、まっすぐ立ちます。
右足を持ち、左足に重心を乗せながら
右足裏を左足の太ももに押し付けます。
息を吸いながら両手を伸ばし、身体全体を引き上げます。
このポーズは、全身にエネルギーを巡らせ、
集中力を高めることができます。
片足立ちできついポーズなので、
体幹を鍛えることもできます◎
『三角のポーズ』
両足を大きく開いてまっすぐ立ち、
右足のつま先を90度外側に開きます。
手のひらを下にして、両腕を肩の高さまで開きます。
上半身を右に引っ張られるように伸ばし、
腰を左側へ移動させます。
そのまま上半身を右下に傾けていき、
右手はすねに添えます。
左手は天井に向かって高く伸ばします。
このポーズは太ももや
ふくらはぎの内側の筋肉に効果的です！
『前屈』
床に真っ直ぐたち両手を腰に当てます。
体を足の付け根からゆっくりと倒していきます。
背筋が伸びた状態を保ちつつ、前屈していきます。
腰から手を離して、両手を床につけます。
このポーズは気持ちよく太ももとふくらはぎの後ろの筋肉を伸ばすことができます◎
最後に
ポーズをとる中で、呼吸に意識をすると
より効果が現れます！
腹式呼吸を意識し、ゆっくりと深く呼吸しながら
ポーズをとりましょう🌸
