ウエストが細くなる!体幹強化のためのプランクチャレンジ

プランクとは?

プランクとは
体幹トレーニングの基本メニューの一つ。
床に肘をつき、胴体を真っ直ぐ伸ばして
腰が上に上がらないように、また
下がらないように調節して
体幹を鍛えます🌸

このプランクを30日間やろう!
というのがプランクチャレンジです❣️
数年前にアメリカで流行っていたそうで、
今は日本でも流行っていて
インスタグラムにたくさんの投稿が
上がっています!

実際にやってみよう

プランクの姿勢をとって、
最初は20秒間キープします。
最初は20秒間でもきついと感じます💦

日に日に秒数を増やしていきます。
6日に1回は休みの日を作って
挫折しないように頑張りましょう☺️

毎日やっていると
腹筋が筋肉痛になることもありますが
鍛えられている証拠です!

プランクをすることで
腹筋が引き締まって、ウエストが細く
なります☺️

プランクチャレンジを継続するコツ

運動の習慣がないと、なかなか継続するのは
難しいですよね😭
そこで、継続できるようなコツを考えてみました。

①毎日決まった時間に行う

例えば、起きた後や朝食前、
寝る前にする、というふうに決めていくと
だんだん習慣になり、忘れにくくなります!

②周りの人と一緒に行う

周りの人と一緒に行うと
忘れるということはなくなりますよね☺️
近くにいなくても、ラインなどで
報告し合えば相手の連絡がリマインダーに
なるかもしれません💡

③なりたい姿を思い描く

憧れのモデルさんや女優さんなど
自分のなりたい姿を思い描くと、
頑張ろうという気持ちが湧いてきます!
はっきりとした目標があれば
継続しやすいですね◎

おわりに

いかがでしたか?
プランクは体力がなくても
気力があれば誰でもできます◎
自分との戦いなので
ぜひ体感を鍛えたい方、腹筋を
鍛えたい方は
チャレンジしてみましょう!

美容とボディメイクが好きな22歳社会人1年目です。スキンケアは、食べるものに気を使っていて、内側から綺麗になることを目指しています!

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