早寝早起きを習慣にして美肌を目指そう♡
美肌に良質な睡眠は必須
みなさんは夜しっかり眠れていますか？
つい夜更かしをして朝起きれなかったり、
お昼まで寝てしまう方もいるのではないでしょうか。
しかし乱れた生活をしていると
肌の調子が悪くなってしまいます😣
今回は睡眠が肌に与える影響と
早寝早起きのコツを紹介します！
睡眠が肌に与える影響
睡眠中には成長ホルモンが分泌されて、
昼間に受けたダメージを修復してくれます。
また、成長ホルモンがたくさん分泌されることで
肌の新陳代謝が活性化し美肌効果が得られます!
また夜更かしをしてしまうと寝ている間に
分泌される成長ホルモンの量が減ってしまいます。
成長ホルモンの分泌量が減ると肌の再生がされにくくなり、
シミやシワ、クマの原因になってしまいます。
成長ホルモンが一番分泌される時間帯は
夜10時～2時の間と言われるので
この時間帯にはなるべく睡眠を
取れるようにしたいですね♡
早寝早起きのコツ
寝る前の準備
良質な睡眠を取るために
✔︎寝る前２時間は何も食べない
✔︎寝る前の１〜２時間に入浴する
✔︎夕食後適度な運動をする
このことを実践してみましょう💡
また、自分のオリジナルの
ナイトルーティーンを作ってみるのも
良いですね💛
朝起きてすることを書き出しておく
朝のTODOリストを
前日の夜に作っておくと
朝の行動がスムーズになります。
資格試験の勉強や
部屋の掃除など、
毎日やりたいことをリストアップすることを
おすすめします🕊
スマホを使用する
時間を決める
寝る前にスマホを使ってしまうと
スマホの光によって目が覚めてしまうので
寝る前１時間は使用を控えて
ストレッチなどをする時間にしましょう💐
朝起きた後もすぐスマホを使うのではなく
TODOを終わらせるまで触らないというような
ルールーを作ると良いかもしれません☺️
おわりに
いかがでしたか？
美肌を目指している方、
スキンケアをしっかりしていても
肌が荒れてしまうという方は
睡眠時間から見直してみてください♡
