筋肉は落とさずに痩せる！ケトジェニックダイエットのやり方
ケトジェニックダイエットとは？？
みなさん「ケトジェニックダイエット」
知っていますか？
一般的なダイエットは、脂身のあるものを減らしたり
運動したりする方法ですが、
ケトジェニックダイエットは、
食事方法を変えて、健康的に食べて
痩せる方法です。
今回はケトジェニックダイエットの方法と
注意点を紹介します。
ケトジェニックダイエットのポイント
ポイント①糖質を摂らないようにする
ケトジェニックダイエットでは
糖質を一切取らないようにします！
人間は糖質をエネルギーとして
活動しています。
しかし、糖質を取らないようになると、
体内の脂肪がエネルギー源として使われるので
ダイエットに効果的と言われます。
具体的に、糖質が含まれている
食材として、米、パスタ、パンなど
があります。
意外と、さつまいもやじゃがいも、
またごぼうやニンジンなどといった
根菜類にも糖質は含まれています！
ドレッシングやケチャップにも
糖質が含まれているので
裏面を見て確認しましょう☺️
ポイント②良質な脂質を取る
糖質を制限する中、脂質も
制限しては体調を崩してしまします💦
脂質、中でも良質な脂質を
取ることが大事です🌸
具体的に、良質な脂質は
ナッツや魚類、
ココナッツオイルや
mctオイルなどで取ることができます。
オイルはコーヒーや紅茶に入れたり、
サラダの上にかけたりすると
摂取しやすいです❣️
ポイント③食物繊維をしっかりとる
糖質制限をしようと思って、
炭水化物の摂取を減らすと
必然的に食物繊維の摂取も
少なくなってしまいます。
食物繊維の摂取が減ってしまうと
肌荒れや便秘の原因になってしまします。
大根やブロッコリー
などといった食物繊維を
意識的に摂ることが
大切です◎
注意点
注意点は、全ての食べる量を減らすのではなく
たんぱく質と脂質はしっかり
摂るということです。
たんぱく質の摂取量は
体重×２g
ex)50kgの人だと100g
脂質の摂取量は
体重×３g
ex)50kgの人だと150g
が良いと言われています。
また、どうしても糖質が取りたくなったら
20g以内におさえるようにしましょう🌸
おわりに
いかがでしたか？
自分の食事内容を一度見直して
ケトジェニックダイエットに
挑戦してみてはどうでしょうか☺️
