1日5分から！体幹を鍛えて姿勢の良いカラダに
体幹を鍛えて運動効果をあげよう🔥
よくテレビやネットで「体幹」って聞きますよね。
体幹とは胴体のことで、
体幹を鍛えるということは
胴体の動きに関する筋肉を鍛えることです。
体幹を鍛えるメリットは？？
姿勢が正しくなる
体幹を鍛えると、背骨の歪みが改善され、
姿勢が正しくなり、見た目が綺麗になります。
逆にも、正しい姿勢を維持することで
体幹を鍛えることもできます◎
運動しやすくなる
体幹を鍛えると、
筋肉のバランスが整って、安定します。
電車の中でグラグラしなかったり、
筋トレをする際にもバランスが取りやすかったり
運動をする際に身体が安定するようになります。
体幹の鍛え方
アレンジプランク
プランクの姿勢で、肘を上げて
手のひらで床を押して起き上がり、
またプランクに戻るというトレーニング。
背筋をまっすぐにして行うことを意識しましょう◎
きつい方は肘をついても大丈夫。
少しやるだけで筋肉に
聞いてくるのでおすすめです！
サイドブリッジ
腹斜筋を鍛えるのに効果的な
トレーニング。
同時に体幹も必要となってきます。
きつくなるまで、限界まで
やってみましょう🌸
バックブリッジ
お尻と背中に効果的なトレーニング。
骨盤底筋を鍛えることで
骨盤が矯正され、歪みを解消する
ことができます。
骨盤が正しい位置に戻ると、
内臓の位置も整えられるので
代謝が上がり、運動の効果が上がります🌸
おわりに
いかがでしたか？
体幹を鍛えるとメリットがたくさんあるので
ぜひ初めてみてください！
筋トレに関しては
こちらの記事も参考にしてみてください💐
おうちでの筋トレを充実させたい方に🏋️♀️✨
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