家でもできる簡単なメンタル強化法◎

ストレスが溜まっちゃう…

家にいることが多くなったり、
今までとは違う生活になったりすると、
気づかないうちにストレスは溜まってしまいますよね😭
定期的に発散しないと
精神的に病んでしまったり、
時には体が限界をむかえてしまったりします。
そこで、みなさんにぜひ行っていただきたいのが
‘筋トレ’です！
それだけでいいの？
むりして始めたら逆に負担になっちゃうんじゃない？
そう思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
安心してください◎
無理のない範囲ではじめれば
大丈夫です🥰
大事なのは続けることです！

今回は、
筋トレを行うことで得られる精神的な効果について
説明していきます💪

まず、筋トレを行うと
ドーパミンが分泌されます！
ドーパミンは’快楽ホルモン’とも言われていて
快感や幸福感を得ることができます🤗
また、意欲を作ったり感じたりする効果もあるので
何か頑張っている時、
息抜きとして筋トレをしたら
さらにそのことに打ち込めます。

そして、筋トレを行うことによって
セロトニンも分泌されます❤︎
セロトニンは’幸せホルモン’とも言われており、
精神を安定させる効果があります！
月経前にイライラしてしまったり
食欲が増えてしまったりするのは、
このセロトニンが不足していることも
原因の１つなんです😖
実は、女性は男性に比べて
もとからセロトニンの分泌量が少ないため、
不足してしまうと情緒不安定になったり
甘いものが食べたくなったりしてしまいます。

しかし、月経前や月経中だと筋トレはきついですよね😭
そのような時は無理をせず、
軽い運動をするか20分程度の散歩をするだけでも
気分がよくなります❤︎
続けることも大切ですが、
無理のない範囲できつい時はお休みをとりましょう！

筋トレをすると
体が引き締まり姿勢もよくなりますよね◎
すると、自分の好きな洋服が
きれいに着こなせたり、
理想の体型に近づけたりします🤗
これは精神面にも繋がっていると思います。
なぜかと言うと、
実際に、私は半年以上かけてゆるゆると
筋トレの習慣をつけたのですが
見た目が変わったことと、継続したことに
自信を持てるようになりました😊

また、アンチエイジング作用のある
ヒト成長ホルモンも分泌されるので
実際にいきいきとなってきます❤︎
もちろん、
体脂肪を減らす効果も期待できます！

いかがでしたか？

筋トレは、
もちろん体を引き締める効果もあるのですが
精神的にもかなりいい影響があります❤︎
一気にたくさんの量のトレーニングをしてしまうと
それが逆にストレスになってしまうかもしれないので
続けられる範囲で頑張りましょう！
メンタルを強くして、
今以上に魅力的になるために
筋トレをはじめてみるのはいかがでしょうか？