ウエストが細くなる！体幹強化のためのプランクチャレンジ
プランクとは？
プランクとは
体幹トレーニングの基本メニューの一つ。
床に肘をつき、胴体を真っ直ぐ伸ばして
腰が上に上がらないように、また
下がらないように調節して
体幹を鍛えます
このプランクを30日間やろう！
というのがプランクチャレンジです
数年前にアメリカで流行っていたそうで、
今は日本でも流行っていて
インスタグラムにたくさんの投稿が
上がっています！
実際にやってみよう
プランクの姿勢をとって、
最初は20秒間キープします。
最初は20秒間でもきついと感じます
日に日に秒数を増やしていきます。
6日に1回は休みの日を作って
挫折しないように頑張りましょう
毎日やっていると
腹筋が筋肉痛になることもありますが
鍛えられている証拠です！
プランクをすることで
腹筋が引き締まって、ウエストが細く
なります
プランクチャレンジを継続するコツ
運動の習慣がないと、なかなか継続するのは
難しいですよね
そこで、継続できるようなコツを考えてみました。
①毎日決まった時間に行う
例えば、起きた後や朝食前、
寝る前にする、というふうに決めていくと
だんだん習慣になり、忘れにくくなります！
②周りの人と一緒に行う
周りの人と一緒に行うと
忘れるということはなくなりますよね
近くにいなくても、ラインなどで
報告し合えば相手の連絡がリマインダーに
なるかもしれません
③なりたい姿を思い描く
憧れのモデルさんや女優さんなど
自分のなりたい姿を思い描くと、
頑張ろうという気持ちが湧いてきます！
はっきりとした目標があれば
継続しやすいですね◎
おわりに
いかがでしたか？
プランクは体力がなくても
気力があれば誰でもできます◎
自分との戦いなので
ぜひ体感を鍛えたい方、腹筋を
鍛えたい方は
チャレンジしてみましょう！
