肌荒れや便秘にお悩みの方へ…腸活のやり方やレシピを詳しく紹介♡
まずは体内から綺麗に
暖かくなってきて
ついつい冷たいモノを摂取しがち😥
薄着で身体を冷やしている可能性も（泣）
そのせいか私は夏が近づくとお腹の調子が
良くない日が増えてきたような。。。
しかも、お腹の調子が悪いと肌に出やすい泣
なので、『腸活』はじめてみました！！
腸活について
腸活は、食事や運動によって
腸内環境を整えること。
腸内が綺麗に活発に動くことで
健康や美容にとっても良い影響を与えます♡
（肌荒れで悩んでいる方の中には
もしかしたら腸内環境が原因かも🤔）
もちろん、睡眠不足やストレスも大敵です🔥
原因はコレかも…！
数あるなかでも
腸内環境を悪くしてしまう原因の
代表的なものを簡単に紹介します💭
睡眠時間をしっかりとらないと
腸も元気に動くことができないらしく💦
腸が元気に動けるよう
規則正しい生活を送って
体内時計を整えることが大切です◎
カラダの運動不足は
腸の運動不足にも繋がります！
外側からしっかり腸を刺激してあげましょう◎
さらに、運動は
腸と関係が深いストレスや自律神経にも
良い影響を与えてくれます🙏
外に出て運動するのが難しいひとは
ヨガや腸活エクササイズ動画がおすすめ！
野菜には善玉菌のエサになる食物繊維が
含まれているので、毎日しっかり食べるのが◎
逆に、動物性の油はあまりよくないみたい😔
ですが、オリーブオイルは便秘解消によく
特にエクストラバージンオイルがおすすめ♪
向いてる食べ物って？
腸活の代表的な食べ物といえば
ヨーグルトですよね🐄
（ヨーグルトは意外と夜食べるのがおすすめ！）
他にも腸活におすすめな食材と
その簡単腸活レシピをご紹介します🍴
しめじ：１P
まいたけ：１P
ツナ缶：１缶
オリーブオイル：小さじ２
卵：１個
生クリーム：１P（２００ml）
粉チーズ：３０g
塩・こしょう：各適量
菌類の王・キノコは食物繊維が豊富！！！
そんなキノコをチーズやオリーブオイルと
一緒に美味しく食べることができます😊
簡単で超オススメレシピです！！
炭酸水（無糖）200ml
オレンジスライス 1枚
キウイスライス 1枚
フルーツは食物繊維に加え
ビタミンやミネラルも摂取可能🙏
オシャレな見た目に
フルーツの酸味と甘み炭酸の爽快感…✨
夏にピッタリのドリンクです♡
最後に
腸を整えることで身体に不要なものを排出し
体内を綺麗にすることでダイエット効果も♡
腸活はさまざまな研究がされているようで
アダムスキー式腸活法という
消化が早いものと遅いものを一緒に食べない
という有名な方法もあります🤔
一般的に腸に良いとされている
食べ物や方法でも体質によっては
向き不向きがあるかもしれません⚠
自分の身体に合ったストレスのない方法を
習慣づけるようにしていきましょう♪
