クリスマス1ヶ月前に始めたい、ゆるゆるダイエット
つらいダイエットは避けたい
イベント前になると、
「ダイエットがんばるぞ〜！」
ってやる気が出ますよね💪🏻
ですがあまり直前に始めても
ストイックすぎて辛くなっちゃう…
なので、今回は
クリスマス1ヶ月前からゆるっとできる
ダイエットをご紹介していきます🤍
✔︎食事
✔︎運動
✔︎その他
に分けてまとめていきます✍🏻
食事
1日の食事を8時間以内に食べる
という食事法。
例えば
12:00〜20:00の間に食べるなど、
1番最初の食事から最後の食事を
8時間以内におさめればOKです◎
8時間ダイエットは、
余分なカロリーを減らせるだけでなく
胃を休める時間を増やすことで
体重の減りにつなげることができます💡
外食の予定があって
夜遅くまで食事をしそうだなって日は
1番最初の食事の時間を遅めにすることで
調整もできます👍🏻🤍
食事制限が苦手な私でも
これだけは続けることができて
体重が減る効果を十分感じました。
ストイックな食事管理が苦手な人や
好きなものを食べたい人には
特におすすめです💭
炭水化物抜きダイエットは
誰もが一度は挑戦したことのあるくらい
有名な食事管理法の一つ
かと思います。
ですが、毎食炭水化物を我慢するのは
炭水化物好きにとっては
ハードルが高いですよね😭
そこでおすすめなのが
1日1食は炭水化物を食べられる
というダイエット◎
夜に炭水化物を食べると
次の日にむくみやすくなってしまうので
なるべく昼食に食べるのがおすすめです👍🏻
ですが夜に外食の予定がある日は
誘惑に勝てなかったり
食事が楽しめなくなったりと難しいですよね。
なので、
「外食時は夜でもOK」など
自分なりに通常通り行えない場合のルールを
決めておくとドカ食いを防げます💡
ダイエット食やカロリー低めの食事を
紹介してるインスタアカウントを
参考にしてみるのもおすすめ◎
運動
筋トレは継続することで
効果を感じることができます💡
毎日朝や夜に1つだけでも
筋トレをすることで
続けていることに自信も出て、
体が変化していくのが楽しくなります👼🏻
いろんなYouTube動画の筋トレをやってきたので、
その中でも効果が最もよかったものを
ご紹介しますね♪
散歩をすると体がぽかぽかして
全身の代謝がよくなります✔︎
「毎日●時に○歩散歩する！」
と初めから決めるのは
ハードルが高いですよね😖
なので、まずは
一駅分だけ電車に乗る時は歩いて行く
とか
一駅前で降りて一駅分歩く
などにすると続けやすいです◎
iPhoneにデフォルトで入っている「ヘルスケア」
でも歩数を測ることはできますが、
こちらのお散歩アプリもおすすめです♪
キティーちゃんの絵がかわいくて
続けるのが楽しいです。
消費カロリーがどんな食べ物に
相当するのかも教えてくれるので
「こんなに消費できたんだ！」と
思えて満足感もでます✨
月ごとや年ごとの推移も見られるので
あまり歩けなかった日の傾向などの
分析もできるのが便利です！
その他
マッサージを行うことで
むくみを軽減したり、
かたくなった筋肉をほぐしたりできます✔︎
ストレッチは筋トレ後に行うと
使った筋肉を伸ばしてほぐすことができ、
夜寝る前に行うと
その日の疲れを減らすことができます。
NUXE プロディジューオイル
5,610円(税込)
スプレータイプのオイルで、
伸びがいいので少量でもマッサージできます。
7種類の植物オイルが配合されていて
体がしっとり潤うので
これからの乾燥する季節に
ぴったりのアイテムです🙋🏻♀️
また
少し甘さがありリラックスできる
香りで、
お風呂上がりのマッサージに
使いたくなります🤍
無印良品 ホホバオイル200ml
2,490円(税込)
無印良品のオイルは
いくつも種類がありますが
私はホホバオイルを1番推しています。
ホホバオイルは
肌がしっとり潤うのにベタつかず
伸びもいいのでおすすめです✨
なんと言っても
ランキングで第一位なので
安心できます。
50mlと小さいサイズもあるので
まずはお試しで購入したい
という方は
そちらで試してみるのもおすすめです！
「水をたくさん飲むといい」
とよく聞きますが、
実際に私も水はたくさん飲んでいて
おすすめできます◎
もともと便秘体質だったのですが
改善されたのが
1番わかりやすい変化でした。
またダイエットだけでなく
多方面への健康効果があるため、
厚生労働省も「健康のため水を飲もう」
という運動によって
水を1日1.2L以上飲むことを推奨しています。
ダイエットや健康において
効果があるだけでなく
美容効果もあるので
ぜひ気になる方は
こちらの記事も見てみてください✔︎
おわりに
いかがでしたか？
ダイエットはやる気がでるほど
早く結果を出したくて
ストイックになり
ルールを厳しくしてしまいがちですが、
それをずっと続けることは
精神的にもつらくなってしまいますよね😔
外食や予定の関係で
完全に毎日ルール通り行うことは
難しいので
通常通り行えない場合の策を
事前に考えておくことが大事です◎
通常通り行えなかった日をきっかけに
ダイエットのモチベがなくなって
リバウンド、、なんてこと
何回も経験しています😖
ダイエットは結果だけでなく
ストレスをなるべく減らすことも
意識して続けられるのが
最も重要だと思います💪🏻
楽しくダイエットがんばりましょう！
