ウエストが細くなる！体幹強化のためのプランクチャレンジ
プランクとは？
プランクとは
体幹トレーニングの基本メニューの一つ。
床に肘をつき、胴体を真っ直ぐ伸ばして
腰が上に上がらないように、また
下がらないように調節して
体幹を鍛えます🌸
このプランクを30日間やろう！
というのがプランクチャレンジです❣️
数年前にアメリカで流行っていたそうで、
今は日本でも流行っていて
インスタグラムにたくさんの投稿が
上がっています！
実際にやってみよう
プランクの姿勢をとって、
最初は20秒間キープします。
最初は20秒間でもきついと感じます💦
日に日に秒数を増やしていきます。
6日に1回は休みの日を作って
挫折しないように頑張りましょう☺️
毎日やっていると
腹筋が筋肉痛になることもありますが
鍛えられている証拠です！
プランクをすることで
腹筋が引き締まって、ウエストが細く
なります☺️
プランクチャレンジを継続するコツ
運動の習慣がないと、なかなか継続するのは
難しいですよね😭
そこで、継続できるようなコツを考えてみました。
①毎日決まった時間に行う
例えば、起きた後や朝食前、
寝る前にする、というふうに決めていくと
だんだん習慣になり、忘れにくくなります！
②周りの人と一緒に行う
周りの人と一緒に行うと
忘れるということはなくなりますよね☺️
近くにいなくても、ラインなどで
報告し合えば相手の連絡がリマインダーに
なるかもしれません💡
③なりたい姿を思い描く
憧れのモデルさんや女優さんなど
自分のなりたい姿を思い描くと、
頑張ろうという気持ちが湧いてきます！
はっきりとした目標があれば
継続しやすいですね◎
おわりに
いかがでしたか？
プランクは体力がなくても
気力があれば誰でもできます◎
自分との戦いなので
ぜひ体感を鍛えたい方、腹筋を
鍛えたい方は
チャレンジしてみましょう！
